Solusi Menghadapi Panic Attack atau Serangan Panik

Serangan panik atau panic attack merupakan salah satu gangguan jiwa.  Penderita biasanya memiliki riwayat penyakit lambung. Panic attack adalah keadaan psikis pada otak kita yang secara tiba tiba datang di saat stress atau trauma muncul. Gejalanya bisa berupa jantung berdebar, badan tiba – tiba lemas, panas dingin bahkan perasaan takut mati. Sensasi yang dirasakan penderita panic attack biasanya berbeda tiap orang. Bila keadaan mulai membaik, maka sensasi mulai berkurang.

Pada kasus yang serius, penderita biasanya memeriksakan diri dengan berobat ke psikiater. Berikut tips yang penulis hadirkan berdasarkan pengalaman mengalami sendiri panic attack yang sudah berlangsung selama dua tahun.  Tips ini dapat kita lakukan di rumah atau dimana saja. Silahkan bila ada yang ingin berbagi komentar atau sekedar membaca tipsnya.

• Sikap pasrah dan ikhlas pada Tuhan dengan banyak beribadah sesuai agama masing – masing.  Bila muslim, bisa dimulai dengan lebih sering beribadah wajib maupun sunah contohnya solat 5 waktu,  zikir , puasa, sholat malam dan memperbanyak membaca Al Quran.
• Atur 3p  (pola makan , pola hidup dan pola pikir).
• Pola makan sehat wajib kita ikuti dengan mengindari makanan mengandung minyak, santan, pedas, dan pengawet. Penderita panic attack cenderung memiliki riwayat penyakit lambung. Sehingga pola makan teratur dengan makan sering tetapi porsi sedikit menjadi salah satu cara melawan penyakit ini.
• Pola hidup sehat harus kita mulai dengan sering berolahraga dari mulai yang ringan terlebih dahulu. misalkan dengan senam pernafasan atau yoga. Dalam kehidupan sehari – hari, isi kegiatan kita dengan hal yang positif.
• Pola pikir adalah mengubah pikiran negatif menjadi positif. Hal ini sangat penting mengingat penderita sering merasakan sensasi negatif seperti takut mati, takut pingsan. Mulai ubah pola pikir kita misalkan dengan sering berbicara pada diri sendiri bahwa saya kuat, saya sehat dan saya bahagia.
• Ketika hendak keluar rumah, isi pikiran kita dengan pikiran positif bahwa perjalanan kita akan menyenangkan dan penuh kebahagiaan sembari tersenyum bahagia.
• Bila sedang dalam perjalanan serangan panik terjadi, maka lihatlah 10 hal yang kita lihat di depan mata kita dan 10 hal yang kita dengar. Misalkan saya melihat pohon, orang berjalan, lampu, pertokoan, jalan dan saya mendengar suara motor, angin berhembus, suara burung dan sebagainya. Ucapkan berulang sehingga pikiran teralihkan dengan hal tersebut dan otak kita menerima hal yang kita  ucapkan tadi.
• Bila serangan panik terjadi di rumah, tarik nafas teratur, istirahatkan badan dengan posisi duduk. Kepala posisi lebih tinggi dengan menggunakan bantal yang nyaman
• Ajak bicara orang lain ketika serangan panik terjadi. Cara ini cukup efektif karena fokus kita adalah ke lawan bicara. Bukan pada sensasi yang kita rasakan.
• Terakhir, hindari lingkungan negatif yang memicu stress. Isi pikiran kita dengan hal hal positif
• Semoga kita semua di berikan kesehatan dan semangat hidup yang positif. Selamat mencoba….

Sumber : https://www.rancah.com/tips-dan-trik/71638/solusi-menghadapi-panic-attack-atau-serangan-panik/#ixzz6QdAlyhnt